Hindari Cara Melatih Otot Seperti ini Agar Tidak Cidera

Hindari Cara Melatih Otot Seperti ini Agar Tidak Cidera
Hindari Cara Melatih Otot Seperti ini Agar Tidak Cidera
Hindari Cara Melatih Otot Seperti ini Agar Tidak Cidera
Hindari Cara Melatih Otot Seperti ini Agar Tidak Cidera - memiliki badan sehat dan tubuh yang proposional serta berotot adalah dambaan setiap kaum pria, selain alasan untuk kesehatan memiliki tubuh berotot juga bisa menambah rasa percaya diri seseorang, untuk membentuk otot yang di idamkan, bukanlah hal mudah, karena dibutuhkan proses latihan dan kesabaran extra untuk mendapatkan hasil maksimal

Mungkin sobat pernah melihat atau bertemu dengan pria yang sudah berumur tidak muda lagi, namun memiliki tubuh yang masih berotot?, pasti akan timbul pertanyaan "Bagaimana sih cara melatih dan membentuk otot seperti itu?

Pastinya jawabannya adalah disiplin, latihan keras dan rutin, serta mengkonsumsi makanan yang baik untuk otot, intinya kita harus melakukan pola hidup sehat ,

Latihan membentuk otot ini dapat dilakukan di rumah, namun jika sobat ingin membesarkan otot dengan maksimal dan cepat sobat dapat melakukannya di tempat latihan yang biasa disebut dengan tempat fitness atau gym,

Atau bisa juga menggunakan bantuan aplikasi untuk membentuk tubuh lebih berotot di smartphone android sobat,

Sebelum sobat ingin melatih otot sebaiknya sobat didampingi oleh pelatih yang sudah berpengalaman dibidangnya, dan lakukan pemanasan terlebih dahulu, agar dapat mengurangi resiko cidera yang biasa terjadi ketika sobat latihan membentuk otot ini, dan biasakan untuk tidak ngemil setelah olahraga, karena bahaya

Namun bukan hanya itu saja faktor yang dapat menyebabkan sobat cidera ketika berlatih membentuk otot, tapi juga bisa terjadi dikarenakan kesalahan dalam melakukan gerakan ketika sobat latihan, cidera ini bisa ringan bahkan dapat menjadi cidera serius, jika tidak langsung ditangani,

Ketika sobat salah posisi gerakan, juga berpengaruh terhadap hasil yang akan di dapat, yang pasti tidak akan maksimal, karena setiap sobat sedang melatih otot tersebut merasa kesakitan, di bagian otot yang tidak ingin dibentuk,

Misal, sobat ingin membentuk otot paha, namun justru yang sakit malah pinggang, itu artinya sobat telah melakukan kesalahan dalam latihan, dan bisa saja setiap selesai latihan otot menjadi kram, bahkan keseleo,

Nah dibawah ini telah admin kumpulkan beberapa gambar gerakan yang biasa dilakukan oleh orang yang amatir dalam latihan membentuk otot dan tidak jarang orang yang senior juga terkadang melakukannya,

Cara Membentuk Otot Agar Tidak Mudah Cidera

Pastikan ketika akan latihan membentuk otot sobat tidak memakai pakaian yang dapat mengganggu gerakan, dan membuat gerakan sobat terbatas, pakai pakaian yang lentur dan mudah menyerap keringat, pakaian terlalu ketat dan memiliki bahan tidak lentur dapat menganggu aliran darah,

cara membentuk otot yang benar

Gambar diatas adalah contoh penampilan yang salah ketika berada di tempat fitness, ingat tempat ini bukanlah tempat untuk fashion show, jadi pakailah pakaian yang sesuai, memakai celana jeans memang terlihat keren,

Tapi dengan memakai celana jeans, gerakan sobat akan terbatas karena memang sifat kain jeans yang tidak lentur, dan juga celana jeans bukan untuk olah raga,

Latihan membentuk otot bahu yang benar


cara membentuk otot bahu yang benar

cara membentuk otot bahu yang benar

Gambar diatas adalah dua gerakan yang biasa dilakukan ketika latihan membentuk otot bahu, pada gambar diatas sudah ada tanda silang yang berwarna merah, sekaligus ada gambar bintang yang mana menunjukkan bahwa posisi tersebut yang akan cidera nantinya ketika sobat melakukan gerakan seperti digambar,


Latihan membentuk otot bahu dan trisep yang benar


cara membentuk otot yang benar

Pada gambar diatas, seperti sobat lihat tanda merah, ini yang sering kali dilakukan oleh para pemula, karena memang ingin cepat mendapatkan hasil menggunakan beban yang berat, namun ketika ditarik malah siku tidak lurus,

Itu justru akan menyebabkan cidera di siku, jadi gunakanlah beban yang ringan, dan lakukan gerakan yang benar terlebih dahulu, karena proses membentuk otot ini tidak sebentar,

Latihan membentuk otot bisep yang tepat


cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

Diatas adalah tiga gerakan yang biasa dilakukan dalam latihan membentuk otot bisep yang benar dan tepat, seperti sobat lihat tanda merah yang ditunjukkan juga dengan tanda bintang, adalah sebagai posisi jika sobat melakukan gerakan yang sama, maka cidera yang didapat pastilah berada tepat di posisi tersebut,

Latihan membentuk otot dada yang benar


cara membentuk otot yang benar

Gambar diatas latihan untuk membentuk otot dada, dimana gerakan yang salah adalah ibu jari ditekuk kedalam, seringkali posisi tangan seperti ini dilakukan, karena memang dengan posisi ibu jari seperti itu beban terasa lebih ringan,

Namun justru gerakan tersebut adalah salah, karena posisi tumpuan tidak terlalu kuat untuk menahan beban, karena besi tersebut akan bergerak tidak stabil karena daya cengkram tangan yang tidak kuat bahkan bisa jatuh, jadi posisikan ibu jari seperti gambar dibawahnya, agar besi stabil dan cengkraman lebih kuat,

Latihan membentuk otot paha yang benar


cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

Perhatikan posisi kaki dan lutut pada gambar diatas, diatas adalah latihan untuk membentuk otot paha dan kaki, jangan sampai salah ketika melakukannya, karena latihan ini bisa dibilang cukup berbahaya dan memiliki resiko yang tinggi,

Kaki patah atau bahkan cidera punggung yang serius bisa didapat jika sobat salah dalam berlatih,

Latihan membentuk otot sayap yang benar


cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

Pada gambar diatas cukup jelas di tunjukkan, bagaimana seharusnya posisi kita yang benar dalam melatih otot sayap, sebenarnya ada banyak gerakan untuk melatih otot sayap ini, namun diatas adalah yang sering dilakukan untuk membentuk otot sayap,

Latihan membentuk otot trisep dan lengan yang benar


cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

cara membentuk otot yang benar

Keempat gambar diatas menjelaskan beberapa gerakan untuk melatih otot lengan dan trisep yang benar, sesuai dengan tanda yang di tunjukkan diatas, tanda bintang adalah posisi cidera jika kita melakukan gerakan seperti di gambar,

Nah bagaimana?, mungkin diantara sobat juga pernah melakukan gerakan seperti diatas, dan ternyata gerakan tersebut salah, mungkin bisa jadi itu adalah penyebab kenapa otot kita tidak cepat besar dan tidak maksimal,

Cukup banyak jenis latihan yang dilakukan untuk membentuk otot tubuh, namun hanya beberapa yang admin bahas disini, lalu bagaimana cara kita mengetahui bahwa gerakan yang kita lakukan adalah salah?

Itu bisa kita ketahui, dari kita sendiri, seperti yang sudah dijelaskan diatas, jika kita melatih satu otot namun berakibat otot atau anggota tubuh yang lain menjadi sakit, atau justru malah membuat tidak nyaman, itu menandakan bahwa gerakan yang kita lakukan adalah salah,

Jadi solusinya adalah, tanyakan kepada pelatih atau teman yang sudah berpengalaman di bidangnya, agar sobat dapat mendapat hasil yang maksimal,

Kiranya demikian ulasan tentang bagaiman cara melatih otot yang baik dan benar agar tidak cidera ini, mohon maaf apabila terdapat kekurangan dan kesalahan, selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Baca juga:

Artikel Menarik Lainnya :

Comment Policy: Silahkan tinggalkan komentar Sobat sesuai dengan topik artikel di halaman ini. Komentar yang berisi Link tidak akan ditampilkan.
Buka Komentar